Das vermute oder befürchte ich
Welche Reaktion stelle ich mir vor?
Schreibe sie in einem klaren Satz auf – ohne sie schon als Tatsache zu behandeln.
Vielleicht kennst du diesen Gedanken
„Was werden sie sagen?“
Du stellst dir vor, wie Familie, Freundinnen, Freunde oder Kolleginnen und Kollegen reagieren, wenn du abgenommen hast und dich wohler fühlst.
Manche Menschen werden dich wahrscheinlich unterstützen. Bei anderen bist du vielleicht unsicher. Heute sortierst du deine Erwartungen: Was wurde tatsächlich gesagt oder getan – und was stellst du dir im Moment nur vor?
Was weiß
ich wirklich?ErfahrungVermutungUnterstützung
ich wirklich?ErfahrungVermutungUnterstützung
Denk heute an dich
Vergiss deine drei
kleinen Rituale nicht.
Gerade die kleinen, feinen Dinge, die du wiederholst, können deinen Alltag nachhaltig verändern. Diese drei Rituale wirken vielleicht unscheinbar, doch sie bilden eine wichtige Basis dafür, dass du deinem Ziel verlässlich näherkommst. Du musst nicht alles auf einmal verändern. Du darfst mit zwei bewussten Minuten beginnen.
Wasser Ritual
Zwei Minuten, um wieder in deinem Körper anzukommen und ihn mit Wasser zu versorgen. Jedes bewusste Glas erinnert dich: Ich kann etwas für mich tun.Zur Anleitung ↗Atem und Regeneration
Ein bis drei Minuten bewusst atmen. Dein Nervensystem darf zur Ruhe kommen und du kannst automatische Essimpulse früher bemerken.Zur Anleitung ↗Apfel Meditation
Mit allen Sinnen essen, Genuss und Sättigung bewusster wahrnehmen und deine natürliche Beziehung zum Essen Schritt für Schritt stärken.Zur Anleitung ↗01 · Deine Lektion
Dein Weg findet
nicht im luftleeren Raum statt.
In der Lektion schaust du auf die Menschen, die dir wichtig sind, und auf die Reaktionen, die du von ihnen erwartest.
- Von wem erwartest du ehrliche Unterstützung?
- Bei wem bist du unsicher oder angespannt?
- Welche Erwartung beruht auf einer konkreten Erfahrung?
- Welche Reaktion ist bisher nur eine Vorstellung?
Nimm dir einen ruhigen Moment
Deine fünfte Lektion ansehenMit Nadine · Tag 5Video auf YouTube öffnen ↗
Danach hältst du im Erkenntnischeck fest, was du erwartest und worauf diese Erwartung beruht.
02 · Die Übung aus der Lektion
Erwartung und Erfahrung
nebeneinander sehen.
Wähle einen Menschen oder eine Situation, die dich beschäftigt. Trenne dann deine Vorstellung von dem, was tatsächlich gesagt oder getan wurde.
Das weiß ich wirklich
Was habe ich tatsächlich gehört oder erlebt?
Wenn es dazu keine konkrete Aussage oder Erfahrung gibt, ist genau das eine hilfreiche Antwort.
Wichtig: Deine Erwartung darf da sein. Sie ist nur nicht automatisch die Wahrheit. Du musst weder ein Problem finden noch deine Vergangenheit aufarbeiten.
03 · Dein kurzer Erkenntnischeck
Was erwartest du –
und was weißt du?
Ein paar klare Antworten helfen dir, Unterstützung bewusster wahrzunehmen und Unsicherheiten nicht vorschnell für Tatsachen zu halten.
Deine Antworten werden dir anschließend per E Mail zugeschickt. Nadine nutzt sie für deine persönliche Begleitung.
Das Formular wird nicht angezeigt?
Öffne den Erkenntnischeck über den Button daneben in einem eigenen Fenster.
04 · Dein Blick nach vorn
Dein Workbook.
Direkt hier bei dir.
Betrachte Familie, Freundeskreis und Arbeit. Wähle anschließend eine Erwartung aus und trenne sie von dem, was du tatsächlich weißt. Zum Schluss hältst du fest, von wem du Unterstützung erwartest.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 5 · DEIN WORKBOOK
Ich verändere mich.
Und die anderen?
Du möchtest abnehmen und dich wieder wohlfühlen.
Heute geht es darum, welche Reaktionen du von anderen erwartest.
„Was werden
sie sagen?“
Du fühlst dich wohler.
Du trittst anders auf.
Vielleicht entscheidest du
beim Essen anders als bisher.
Wer würde wie reagieren?
Freude, Unsicherheit oder
gar keine Bedenken:
Halte fest, was du erwartest.
Du musst kein Problem finden.
Nadine Bokarev
ERWARTUNGEN AUFSCHREIBEN · VERMUTUNGEN ERKENNEN · KLARHEIT GEWINNEN
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
01
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 5 · DIE ÜBUNG AUS DER LEKTION
Wie stelle ich es mir vor?
Stell dir vor, du hast abgenommen und fühlst dich wohl. Welche Reaktionen erwartest du? Denke
an die Menschen, die für dich wichtig sind.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
02
Meine Familie
An wen denke ich? Welche Worte oder welches Verhalten erwarte ich?
Meine Freundinnen und Freunde
Wer freut sich mit mir? Bin ich bei jemandem unsicher?
Meine Kolleginnen und Kollegen
Welche Reaktionen erwarte ich hier? Vielleicht spielt mein Gewicht auch keine Rolle.
Das sind deine Erwartungen. Was andere wirklich denken oder künftig tun, weißt du damit noch nicht.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 5 · EINE ERWARTUNG GENAUER ANSEHEN
Was weiß ich wirklich?
Wähle einen Punkt von der vorigen Seite, der dich beschäftigt. Trenne deine Vorstellung von
dem, was die Person tatsächlich gesagt oder getan hat.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
03
Um diese Person und diese Situation geht es:
Das vermute oder befürchte ich
Welche Reaktion stelle ich mir vor?
Das habe ich tatsächlich gehört oder erlebt
Wenn es dazu keine konkrete Aussage oder Erfahrung gibt, schreibe genau das auf.
Wie geht es mir, wenn ich das nebeneinander sehe?
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 5 · MEIN BLICK NACH VORN
Was nehme ich mit?
Du hast deine Erwartungen sichtbar gemacht. Halte fest, was dir dabei klarer geworden ist und
wo du noch eine Frage hast.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
04
Das ist mir aufgefallen:
Welche Erwartung hat mich überrascht oder beschäftigt
mich weiter?
Bei diesem Menschen erwarte ich Unterstützung:
Das möchte ich noch klären:
Zum Beispiel eine eigene Unsicherheit oder eine konkrete Aussage, die ich nicht einordnen kann.
Meine Frage an Nadine:
05 · Dein Tagesabschluss
Du musst heute
kein Problem finden.
Vielleicht erkennst du Unterstützung. Vielleicht bemerkst du eine Unsicherheit. Beides darfst du klarer sehen, ohne daraus sofort eine Wahrheit über andere zu machen.
Meine Erwartung ist …
Was ich wirklich weiß, ist …
Wenn du eine konkrete Situation einordnen möchtest, schreib mir direkt in unserer WhatsApp Begleitung.
Deine Nadine
Morgen · Tag 6
Gemeinsame Gewohnheiten.
Dein eigener Weg.
Morgen schaust du darauf, wie gemeinsame Essgewohnheiten, Zugehörigkeit und Unterstützung deinen Alltag mitprägen.